kiedy rower

[...] ale na tyle, ze zakwasy na drugi dzien sa. Po 20 min bieznia lub rowerek. Po trenigu odzywka bialkowa na wodzie i jablko. Nie wiem czy to dobrze. Chcialabym wiedziec co i kiedy powinnam zjesc przed i po cwiczeniu. Mozecie poradzic? ogolnie wiem, ze tluszczu nie powinno byc w okolotreningowych posilkach. No w kazdym razie ku mojej rozpaczy [...]

[...] Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy rzadko [...]

Problem cholesterolu jest szczególnie ważny dla ludzi używających SAA. Ponieważ wysoki jego poziom jest odpowiedzialny za rozwój w szybkim tempie miażdżycy i jej powikłań np.: zawału serca, czy udarów mózgu. U zdrowego człowieka profil lipidowy powinien być następujący. Chlolesterol całkowity- nie więcej niż 200, LDL nie więcej niż 120, HDL co [...]

[...] nie sa.. ale nie moglem znalesc ciekawego odpowiednika zeby mi sie dieta zbilansowala. Treningi planuje po obiedzie. ewentualnie czasem obiad zamieni sie podwieczorkiem kiedy mam zajecia do pozna lub bede kombinowal nad czyms nowym. nie mam jeszcze wagi dla produktow (idzie z allegro) wiec pewnie niektore wartosci w gramach moga sie wydac [...]

[...] przez okres 2,5 miesiąca przy stosowaniu jedynie treningów cardio ( rower) cudownie pozbyłam się części kg, a także mięśni :[ W ubraniu wyglądam naprawdę fajnie, gorzej bez, kiedy widać z daleka, że proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniami są mocno zachwiane. Tak, byłam głupia, naiwna. Myślałam, że sekret dobrej sylwetki tkwi w kg, ale [...]

[...] cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, może pomoże,łykam też probiotyk. Trening [...]

[...] Lub w przypadku „zrobienia" wyrzeźbienia ciała, ale to mnie zupełnie obecnie nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : Brak Krótka historia: Zawsze byłem szczupłą osobą kiedy grałem dużo w piłkę nawet 4 razy w tygodniu jak to dziecko/ młodzież, kolejno zainteresowałem się kulturystką - tyłem w dość szybkim tempie. Przybywały mi mięśnie i [...]

[...] - od 60 min na początku przy żałosnym (jak później sprawdziłem w praktyce) obciążeniu do ok. 90, jak mi się nudziło to 120 już na dosyć ciężkim - sukcesywnie je zwiększałem kiedy zmęczenie było coraz mniejsze (co prawda w międzyczasie wpadłem na jakże głupi pomysł podzielenia tej godziny na 6x10, pp tygodniu na 2x30, później gdy zdałem sobie [...]

[...] diety, jak również odnosniki na samym dole tego tematu, ale dużo z nich nie wyciągnąłem niestety :( A więc ankieta obowiązkowa ( wybaczcie braki pomiarów, dorzucę je kiedy zakupie miarkę jak narazie jej nie posiadam ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : [...]

Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]

[...] mi sie osiagnac przez ostatni miesiac DIETA • 4 tygodnie na LC, BTW: ok 110/?/100 • cheat meal – mial miejsce 2-3 razy w tygoniu polegal na jedzeniu batonow czekoladowych, kiedy dostawalam napadu glodu na cukier, nie zaszkodzilo mi to, poniewaz postep i tak mial miejsce, oczywiscie na pewno rezultaty bylyby lepsze gdybym byla silniejsza, ale [...]

[...] je dostałam. T3,T4, TSH 3ciej generacji, progesteron, testosteron i androsteron… wyniki – podręcznikowe… Wiem jak niebezpieczna dla organizmu jest otyłość brzuszna… Gdzieś kiedyś ktoś wspomniał mi jeszcze o jednym hormonie który może trochę mieszać w moim przypadku - o kortyzolu… i to chyba był strzał w 10tkę. Przy normie 19,4 – u mnie 40,6… [...]

[...] w sporych ilościach i przez kilka miesięcy boks. Później złamałem nadgarstek i tak zakończyła się przygoda ze sportem na kilka lat. Powrót nastąpił w listopadzie 2014 roku kiedy przeprowadziłem się do Warszawy i kupiłem rower. Jeździłem codziennie po około 20 km dość intensywnie. Były też próby trzymania diety jednak zwykle po 3 tygodniach [...]

[...] RDL 4x10-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-13 - Brzuch, liczę na propozycje - do tej pory FBW 2, ale kiedy wprowadzę split, taki format treningu go ograniczy Klatka, triceps Pompki na poręczach 5x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać wszystkie ważne informacje, dużo się uczę. Teraz śmieć mi się chcę, jak słsze, kiedy w telewizji "poważani dietetycy" ustalają ludziom diety 1000 kalorii i promują jak największe ograniczanie tluszczu. Odkąd zaczęłam czytać to forum, zdałam sobie [...]

[...] sobie sprawę, gigantycznej pracy z mojej strony, aby uzyskać pożądany efekt. Na czym mi zależy? Na redukcji sadła,ujędrnieniu, a potem na delikatnym zaznaczeniu mięśni ( kiedy już je stworzę ;) ). ANKIETA i pomiary z teraz: Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 59,2 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 69 obwód na [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie lubię diet odchudzających i stosowałam tylko raz w życiu. Paradoksalnie utyłam na niej . Najlepiej wychodzę na tym, kiedy jem po prostu to, na co mam ochotę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść przede wszystkim [...]

[...] brzuch+Inverted Row(nadchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut +od września zajęcia z muay thai 2x 90 minut +bieganie na powietrzu w momencie kiedy moja waga dojdzie do około 100kg, wcześniej nie biegam ponieważ szanuje swoje stawy Teraz przez 3 najbliższe tygodnie dieta z bilansem kcal na 0 po poprzedniej [...]

[...] 9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 10/15 min rower/ bieg / łajba MOJE PYTANIA: 1. Czy mam dalej stosować ten trening, czy może jest on na maxa do kitu, lepiej na coś innego zmienić. 2. Kiedy ten, lub inny trening zmienić na inny. 3. Jaki ułożyć sobie długofalowy plan - tzn. kiedy zacząć trenować rzeźbę. pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

[...] (schudlam ok. 11kg )Od tamtego czasu (styczeń 2001) zaczelam liczyc kalorie. Srednio było ich 500 na dzien .Gdy już czasem zdarzylo mi się zjesc 700kcal(zazwyczaj w weekendy kiedy to posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie [...]